Hier könnt ihr (hoffentlich regelmäßig) auf die neue Infos zum Thema Fasten zugreifen.
Guten Morgen!
Es ist 10:11. Ich war heute früh nach dem Frühstückskaffee (schwarz) eine kleine Runde joggen (knapp 30 Minuten) und trinke eben das aufgelöste Glaubersalz. Gleich werde ich noch ein paar Kraftübungen machen, bevor die abführende Wirkung einsetzt.
Der Entlastungstag gestern war super, Mittags gab es Reis mit Apfel und Zimt sowie ein paar Erdnüssen (warm) und Abends Joghurt mit Leinsamen, Haferflocken, gepufftem Amaranth, Mandeln, Zimt, Kurkuma und einem Apfel.
Dazu etwas Blumenkohl mit Hummus und als "Nachtisch" noch ca. eine halbe Scheibe frisches Vollkornbrot (ich war hungrig).
Da mein Sohn zu Besuch ist, haben wir Abends noch gemeinsam einen Film geschaut. Um der üblichen "Knabberattacke" zu entgehen habe ich dazu einige Erdnüsse und Cashews genascht. Letzten Endes habe ich trotzdem einige Erdnussflips und Kichererbsen-Chips probiert... wenigstens nicht wie sonst den Löwenanteil der Tüten gegessen, das wäre kein gutes Ende eines "Entlastungstages" gewesen.
Zur Ergänzung noch meine gestrigen Körperdaten: 88,9kg, 15,8% Fett, 39,7% Muskeln, Viszeralfett 4 (auf einer Skala von 1 bis 20, alles unter 10 ist meiner Meinung nach ok). Ich persönlich messe meine Körperdaten regelmäßig und finde es wichtig, diese halbwegs zu kennen. Auch um zu verhindern, dass man "zu schlank" wird - ein gesunder Körper braucht Fett genauso wie Muskeln. Für Männer in meinem Alter gilt meines Wissens nach ein Körperfettanteil von 10% bis 20% als gesund.
Einen schönen Sonntag noch!
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